Das dritte Chakra: Manipura – Solarplexus Chakra
Manipura Chakra ist das dritte Chakra und befindet sich im Bereich des Solarplexus, deshalb ist es auch als Solarplexus-Chakra bekannt. Alternativ wird es wegen seiner Lage – etwa drei Fingerbreit über dem Nabel – auch Nabelchakra genannt. Zusammen mit Svadhisthana Chakra bildet das Manipura Chakra die „Grundlage des physiologischen Leibes”, entsprechend dem Energiekörper oder der Energiehülle Pranamaya Kosha. „Während der Ein- und Ausatmung beim Pranayama müssen sich beide zusammenlegen und ihre Funktionen aufeinander abstimmen” (Quelle: „Licht auf Pranayama” von B.K.S. Iyengar). Sein Element ist das Feuer – nur logisch, ist das dritte Chakra doch das Chakra der Lebenskraft, unser Energiezentrum, unser Kraftwerk. Aus dem Sanskrit übersetzt bedeutet Manipura so viel wie Ort der Juwelen – Mani = Perle, Pura = Ort, Stadt. Diese Juwelen können im übertragenen Sinne als die Eigenschaften des Chakras interpretiert werden: Klarheit, Weisheit, Selbstbewusstsein und Wohlbefinden.
1. Manipura – das Chakra für Verdauung und Bauchgefühl
Das Sonnengeflecht im Bauchraum ist ein anatomisch nachweisbares Netzwerk ausgeklügelter Nervenbahnen und Knotenpunkte, die hier gehäuft zu finden sind und von der Wissenschaft nicht ohne Grund „das Bauchgehirn” genannt werden. Über die Nabelschnur von der Mutter zum Embryo findet ab der ersten Wachstumsphase in der Gebärmutter ein intensiver Austausch von Nährstoffen einerseits, andererseits vermutlich auch aller Emotionen (übertragen etwa in Form von Hormonausschüttungen) statt.
Aus der feinstofflichen Lehre wissen wir: Das Solarplexus Chakra ist zudem der Transformationsort für feinstoffliche Schwingungen zwischen der Innen- und Außenwelt, zwischen der hier-dimensionalen und der höher-dimensionalen Welt der Schöpfung. Das Solarplexus Chakra ist metaphorisch mit einem Magneten vergleichbar, der unsichtbare Schwingungen spürt, verarbeitet und anzieht oder abstößt.
Dies geht in Zeiten leistungsfordernder Lebensweise und in Phasen emotionaler Überforderung nicht immer glatt vonstatten. Angst, antrainiertes Pflichtbewusstsein oder überbordendes Mitgefühl können das Solarplexus Chakra überlasten und die damit verbundenen Organe wie Magen und Darm überreizen. Auch Mitgefühl, Trauer und unterdrückte Wut überlasten das Manipura, mit dem wir Empathie oder Antipathie empfinden. Spüre bewusst, was dein Bauchgefühl anzeigt, wenn ein dir unsympathischer Mensch den Raum betritt oder wenn du jemandem begegnest, den du sehr magst.
Auf der körperlichen Ebene wird dem dritten Chakra vor allem die Verdauung und der Metabolismus zugeordnet. Manipura kontrolliert unser Energielevel und versorgt auch die Verdauungsorgane mit Energie. Sein Element Feuer manifestiert sich im Körper als Hitze und entfacht und reguliert das Verdauungsfeuer, Agni. Das bringt Energie zu Leber, Milz, Bauchspeicheldrüse und Magen und stärkt dich in deiner Kraft. So liefert es einen wichtigen Beitrag zu einer gesunden und stabilen Konstitution. Da mit dem Verdauungstrakt auch die Psyche eng verbunden ist, hat das dritte Chakra aber auch hier entscheidenden Einfluss auf das Wohlbefinden. Verdauungsprobleme oder Probleme mit den dazugehörigen Organen lassen also häufig auf eine Chakra-Imbalance schließen. Wer kennt es nicht: Psychische Probleme wie zum Beispiel Stress schlagen uns wortwörtlich auf den Magen. Dazu passend lässt sich auch das Bauchgefühl diesem Chakra zuordnen, Entscheidungen, die intuitiv nach dem Bauchgefühl getroffen wurden, haben ihren Kern im Manipura Chakra.
Farbe: Gelb
Die Farbe des Solarplexus Chakras ist passend zu seinem Element, dem Feuer, Gelb oder Gold. „Diese Symbolik zeigt die vitale, feurige, männliche Energie, die von diesem Zentrum ausgeht” (Quelle: Yoni - Die spirituelle Dimension weiblicher Sexualität entdecken, von Kalashatra Govinda und Gaby Brandl). Jeder Edelstein mit diesen Farben – darunter gelber Topas, Tigeraugen und der gelbe Labradorit – korrespondiert mit diesem Chakra.
Mantra: RAM
Das Manipura Chakra ist außerdem der Ursprung des Wortes, hier entsteht die Schwingung, bevor das Wort seinen Klang findet. Darum ist das dritte Chakra auch besonders gut mit Mantras zu erreichen. Das Samenmantra (auch Bija-Mantra genannt) für Manipura ist RAM. Indem du dieses Mantra chantest, richtest du dein Nabelchakra aus und so auch deinen Selbstsinn, Selbstvertrauen, die Identität und dein Selbstbewusstsein. Hier liegen deine Balance, Stabilität, Stärke und Aktivität.
Sinn: Sehsinn
Dem Manipura Chakra wird der Sinn der Sicht zugeordnet, auch im übertragenen Sinne. Wenn du klare Ziele, Wünsche und Ideen hast, kannst du sie gezielt angehen. Jeder kleine Schritt auf das große Ganze zu hilft dir, dein drittes Chakra zu stärken.
Symbol: Zehnblättriger Lotus
Das Symbol für Manipura ist ein zehnblättriger Lotus. Jedes einzelne Blatt steht für eines der Pranas.
Das sind die fünf Prana-Vayus:
- Prana – Einatmen
- Apana – Ausatmen
- Udana – Nahrungsaufnahme
- Samana – Verdauung
- Vyana – Kreislauf und Nervensystem
Und die fünf Upa-Pranas:
- Naga – kontrolliert die Funktion des Aufstoßens
- Kurma – steuert die Bewegung der Augenlider
- Devadatta – ist für das Gähnen zuständig
- Krikala – kontrolliert das Niesen und Husten
- Dhananjaya – nährt und stärkt den Körper und stabilisiert die Funktion der Organe
Sie regulieren die fünf Handlungsorgane und die fünf Wahrnehmungsorgane. Da Prana durch den ganzen Körper zirkuliert, kann man sich leicht vorstellen, wie wichtig ein balanciertes drittes Chakra für alle Funktionen des Körpers ist.
Die Entsprechungen des Solarplexus Chakra auf einen Blick
- Arbeitsorgan: Füße und Beine
- Organe: Nadis/Nerven
- Flüssigkeit: Blut
- Drüse: Nebennieren, Bauchspeicheldrüse
- Geschmack: scharf
- Metall: Eisen
- Edelstein: Citrin
- Anzahl der Lotusblätter: 10
- Bija-Mantra: Ram
- Sinneswahrnehmung: Sehen
- Element (Tattva): Feuer
- Geometrische Form (Yantra): Dreieck
- Gott: Vishnu
- Tier: Widder
- Charaktereigenschaften: Durchsetzungsfähigkeit, inneres Feuer, Temperament, Leidenschaft, Begeisterung, Wahrhaftigkeit, Kreativität
In diesem Video führt dich Annika Isterling durch eine Meditation für das Manipura Chakra mit dem Fokus, deine Willenskraft zu verstärken und dich in ein machtvolles Gefühl von innerer Stärke zu führen:
2. Anzeichen eines blockierten Solarplexus Chakras
Ein Nabelchakra, das blockiert oder aus der Balance geraten ist, zerstört unsere Energie und ruft diverse physische und psychische Probleme hervor. Wir sind nicht mehr in der Lage, klar zu denken, können unsere Gedanken und Gefühle nicht mehr klar ausdrücken.
Körperliche Anzeichen, dass dein Solarplexus Chakra blockiert ist
Auf physischer Ebene kann die Funktion des dritten Chakras mit einem Kamin verglichen werden. Wenn wir Holz nachlegen, werden die Flammen groß und lodern. Wenn das Holz nahezu verbrannt ist, bleibt nur die Glut zurück. Es wirkt wie ein Energietransformator, der den Körper mit Prana versorgt, das durch die Nahrung aufgenommen wurde. Eine schlechte Ernährung wirkt sich also langfristig negativ auf dein Nabelchakra aus. Wenn dein Nabelchakra aus der Balance ist, kann sich das an Verdauungsbeschwerden bemerkbar machen. Es wird außerdem mit Essstörungen, Diabetes, einem schlechten Hautbild, kardiovaskulären Krankheiten, Arthritis, rheumatische Beschwerden, Migräne, Allergien oder auch Problemen mit der Leber, dem Darm oder dem Magen in Verbindung gebracht. Somit kann eine Dysbalance auch die Ursache für Durchfall, Kopfschmerz, Energielosigkeit oder Ängste sein.
Ein ausgeglichenes Manipura Chakra hingegen versorgt uns auch dann noch mit Energie, wenn wir mal wenig gegessen oder geschlafen haben. Aus diesem Grund ist das dritte Chakra eines der wichtigsten Energiezentren für das physische Wohlbefinden. Stärke dein Verdauungsfeuer Agni! Mit einem gesunden Agni hilfst du deinem dritten Chakra offen und in Balance zu bleiben.
Mentale Zeichen eines blockierten Nabelchakras
Manipura ist die Quelle von Kraft und Selbstbewusstsein, von kämpferischer Energie und hat die Kraft der Transformation inne. Wenn du dich selbstsicher fühlst und zielstrebig und motiviert bist, ist dein drittes Chakra offen und in Balance. Wenn es blockiert ist, tritt das Gegenteil ein. Dein Selbstbewusstsein ist klein, es fällt dir vielleicht schwer Entscheidungen zu fällen, oder du hast Probleme, deine Wut zu zügeln und die Kontrolle zu wahren. Wenn es Bereiche in deinem Leben gibt, in denen du dich machtlos fühlst, du unter Überkorrektheit oder Kontrollzwang leidest, könnte ebenfalls eine Dysbalance im dritten Chakra der Grund dafür sein.
Außerdem kann es Opferempfinden fördern oder sich in Abhängigkeit und niedrigem Selbstbewusstsein äußern. Die Furcht nicht geliebt oder enttäuscht zu werden oder auch die Angst vor Krankheiten oder Tod können auf ein blockiertes drittes Chakra hindeuten. Wenn wir unserem Manipura Chakra unsere Zweifel und Schwächen, unsere Wut und Neid übergeben, brennt es diese zu Asche. Wenn du mit dem dritten Chakra arbeitest, kultivierst du einen Einblick in deine Kraft, deine Individualität und auch Identifikation.
3. Vorteile und Anzeichen eines aktivierten Solarplexus Chakras
Indem du dein Nabelchakra aktivierst, erhältst du „Gelassenheit auch unter widrigen Umständen” (Quelle: „Licht auf Pranayama” von B.K.S. Iyengar). Wenn dein Nabelchakra ausgeglichen ist, wirst du dich wohl in deiner Haut und kraftvoll fühlen. Du hast ein gutes Selbstbewusstsein und weißt, warum du hier bist. Das hilft dir auch, dich von Statussymbolen unabhängig zu machen.
Leidenschaft wird Selbstliebe, Vorurteile und Aversionen wandeln sich in Respekt und Verständnis, Neid und Geiz werden zu gutem Willen und gesunder Zurückhaltung. Mit einem Zugewinn an Selbstbewusstsein werden Stolz und Eifersucht zu Großzügigkeit und Bescheidenheit. Ignoranz verwandelt sich in Klarheit und Faulheit in ein fokussiertes, konsistentes Bemühen.
4. Yoga-Übungen für das Solarplexus Chakra
Stirn Chakra und Solarplexus Chakra sind zweifelsohne besonders überlastete Chakras des Körper-Geist-Seele-Systems des Menschen. Chakras beispielsweise im Herz- oder Beckenbereich sind eher unterentwickelt, Manipura dagegen sehr geweitet, um alle Eindrücke und feinstofflichen Informationen verarbeiten zu können.
Die Praxis des Yoga hilft dir, einen Ausgleich zwischen Wahrnehmung und Aufnahme zu schaffen, und damit ist nicht nur die Praxis von Asanas gemeint. Bewusstheit ist stets der erste und wichtigste Schritt zur Besserung von körperlichen Symptomen, weil Erkrankungen in aller Regel mit emotionalen Dysbalancen beginnen und sich bei anhaltender Unbewusstheit dieser psychosomatischen Zusammenhänge im Körper manifestieren. Yoga ist Bewusstheit in Körper, Geist und Herz.
Einige Empfehlungen, die sich in der Praxis bewährt haben:
- ... im Alltag öfter mal beide Handflächen zum Schutz auf den Solarplexus-Bereich zwischen Bauchnabel und Brustbein legen und dabei für einige Momente bewusst atmen
- ... eine sonor klingende Klangschale auf den Bauch legen, anschlagen und am Körper schwingen lassen
- ... mehrmals hintereinander morgens und abends oder beim Autofahren OM aus der Mitte des Bauches tönen
- ... Asanas in Bauchlage oder mit starken Vorwärtsbeugen bei akuten Magen-Darm-Symptomen, außer bei Verstopfung, vermeiden
- ... Asana-Varianten täglich praktizieren, die den Bauchraum weiten wie Schulterbrücke, Fisch, Mond, Dreieck, Stern oder Rad und dabei stets den Nabelbereich bewusst ausrichten und wahrnehmen
- ... Meditieren mit den Händen auf dem Bauch und sich dabei bewusst machen, dass nicht nur Kopf und Herz empfindungsfähig sind, sondern besonders auch der Bauchraum um den Bauchnabel
- ... während Shavasana in Rückenlage ein warmes Kirschkernkissen oder Ähnliches auf den Bauch legen
- ... Bhastrika, Agnisara Kriya und Nauli sind gute Übungen, um die Verdauung zu verbessern und den Metabolismus zu erhöhen, dadurch bringst du auch dein drittes Chakra in Balance.
- ... Yoga Mudra, Ashvini Mudra und das Setzen von Uddiyana Bandha bzw. dem Maha Bandha aktivieren dein Manipura Chakra
- ... der Fersensitz hat einen großen Einfluss auf die Verdauung durch Nadis, die in den Zehen entspringen. Zwei Nervenkanäle laufen von dem großen Zeh hoch über die Vorderseite des Körpers und werden durch diese Sitzhaltung stimuliert.
In diesem Yoga-Video führt dich Nicole Bongartz durch eine aktivierende Yogaklasse für das Manipura Chakra, die dich in deine Kraft bringt und dein Zentrum stärkt. Entfache dein inneres Feuer durch Core-Arbeit und Kapalabhati!
Außerdem wird Manipura Chakra von allen Asanas stimuliert, die Hitze im Bereich des Solarplexus aufbauen. Dazu gehören:
Navasana, das Boot
Trikonasana, das Dreieck
Sarvangasana, der Schulterstand
Übung zur Entscheidungsfindung mit Hilfe des Manipura Chakras
Wenn du in einer Entscheidung feststeckst oder dich an einer Kreuzung deines Lebens nicht klar entscheiden kannst, welchen Weg du gehen solltest, höre auf dein Bauchgefühl. Dein Manipura Chakra ist in diesen Fällen ein weiser Ratgeber!
1. Lege mit geschlossenen Augen deine Hand oberhalb des Nabels auf den Bauch und rufe dir dein Anliegen ins Gedächtnis.
2. Spüre, wie sich dein Manipura anfühlt, wenn du dir die Wahlmöglichkeiten vorstellst: Wenn du ein dumpfes und abgeneigtes Gefühl spürst, kann das ein Zeichen dafür sein, dass die Entscheidung falsch ist.
3. Wenn du die Reaktion deines Manipura auf die andere Option testest und sie die richtige ist, wirst du eine Leichtigkeit in diesem Bereich fühlen, vielleicht fließt außerdem dein Atem leichter.
5. Yoga und Ernährung bei Verdauungsbeschwerden
Nicht wenige Menschen leiden unter Magen- und Darmproblemen. Ein übersäuerter Magen, Reflux der Magensäure, Magenschleimhautentzündung (Gastritis), Reizdarm, Blähungen, Verstopfung und Durchfall sind weit verbreitete Phänomene, die mit dem Solarplexus-Chakra zusammenhängen. Diese Symptome zählen allesamt zu den sogenannten Zivilisationskrankheiten, die mit der modernen Lebensweise entstanden sind, konkret: mit zunehmender Hektik und Überforderung.
Kann Yoga helfen, solche Beschwerden in den Griff zu bekommen? Darf ich mit Verdauungs- und Magenbeschwerden überhaupt Yoga üben? Die Antwort ist ein klares Jein: Yoga kann bei Beschwerden des Verdauungstrakts helfen – aber nur, wenn du deine Praxis auf deine spezifischen Probleme abstimmst. Die Kenntnis darüber, warum Probleme mit Magen und Darm auftreten, ist dafür die Grundlage und damit der erste und wichtigste Schritt zur Besserung.
Wenn du beispielsweise bei Reflux-Problemen tiefe Vorbeugen übst, werden sich deine Beschwerden verschlimmern. Also sei sehr achtsam beim Üben und folge den Signalen deines Körpers. Ganz allgemein gilt folgende Grundregel: Wenn deine Verdauungsbeschwerden vor allem durch Stress ausgelöst werden, hilft dir alles, was dich entspannt und zur Ruhe kommen lässt – ausgleichende Atemübungen wie Anuloma Viloma, Yoga Nidra, Yin Yoga und entspannende Meditationen. Wenn deine Beschwerden eher durch einen trägen Stoffwechsel herrühren, profitierst du dagegen am meisten von aktivierendem Pranayama wie Kapalabhati, von Asanas, die dein Manipura Chakra aktivieren, Drehhaltungen etwa, und ganz allgemein einer aktiven, anregenden Praxis, die dich innerlich wie äußerlich in Bewegung bringt.
Und es gibt noch andere Maßnahmen, die dich auf deinem Weg zur Heilung unterstützen können.
Bitterstoffe gegen Dysbalancen
Oft fehlt es dem modernen Körper an Bitterstoffen. Die sind aber für das fein abgestimmte System aus Säuren, Basen und Peristaltik der inneren Organe notwendig, um die Verdauungsarbeit zu leisten. In unserer relativ zucker- wie kohlenhydratreichen Ernährung fehlen Bitterstoffe, die wir natürlicherweise über bittere Salate, Artischocken, Walnüsse, Mandeln, Bitterorangen und herbe Kräuter(tees) zu uns nehmen sollten. Tropfen aus der Naturheilkunde können helfen, einen akuten Mangel auszugleichen. Gleichzeitig solltest du versuchen, über die Nahrung dauerhaft mehr Bitterstoffe zu dir zu nehmen.
Essen mit gutem Gefühl und ohne Stress
Mit der Nahrung nehmen wir Nährstoffe, aber auch Gefühle zu uns. Deshalb ist es wichtig, in stressfreier Stimmung und Umgebung zu essen. Denn unser komplexer Verdauungsapparat braucht viel Energie und Fokus, um die Nahrung optimal zu verstoffwechseln. Am besten nimmst du jeden Tag zur selben Zeit in schöner Umgebung leckere Mahlzeiten zu dir. Iss sie achtsam und kaue bewusst. Damit verhinderst du nicht nur Verdauungsbeschwerden und langfristig auch Erkrankungen des Magen-Darm-Trakts, sondern unterstützt auch dein Manipura Chakra.
Wenn du mehr wissen willst, empfehlen wir dir das Buch „Chakra Yoga” (Neuauflage) von Birgit Feliz Carrasco.